На главную страницу
 
Консультации
Форум
 
 

Советы психолога

 

Новости сайта

Между нами
Советы психолога
Секреты женского очарования
Между нами
Карьера, на работе

 

СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ

9 способов ее профилактики

Вы почти не найдете людей, которые с нетерпением ждут серых осенних дней, тоскливых зимних ночей. Большинство людей лучше себя чувствуют летом, когда солнечно и тепло. Мы больше времени проводим на улице, с удовольствием занимаемся спортом и меньше едим. Но для некоторых людей переход лета в зиму - гораздо больше, чем легкое разочарование. Это по меньшей мере ночной кошмар.

Для этих людей изменение времени года характеризуется изменением поведения личности - от счастливого и расслабленного состояния до депрессии и напряжения. По утрам требуется огромное усилие для того, чтобы встать с кровати, еда (особенно углеводы) становится основным развлечением, депрессия постоянно нарастает и раздражение достигает пика. Когда они уже начинают думать, что жизнь не имеет смысла, наступает весна и жизнь становится прекрасной.

Еще десять лет назад люди, страдающие от этой сезонной смены настроений, не имели понятия о том, что происходит с ними. Но когда Норман И. Розенталь, автор книги "Сезонная работа мозга", установил связь между короткими зимними днями с долгими длинными ночами и перепадами настроения вплоть до депрессии. Он и его коллеги начали изучение этого феномена и дали ему название сезонная депрессия.

Причины сезонной депрессии до конца не изучены. "Основная идея заключается в том, что недостаток света ухудшает настроение, по этому вопросу существует несколько теорий, - говорит Дэвид X. Авери, профессор психиатрии и науки о поведении на медицинском факультете Университета Вашингтона, Медицинского центра Харборвью в Сиэттле. - Одна из теорий заключается в нарушении "биологических часов". У больных минимальная температура выявляется в шесть часов утра, вместо трех часов (в норме). Поэтому им тяжело проснуться утром и легко бодрствовать среди ночи. Когда мы лечим этих больных, при помощи яркого света от 6.00 до 8.00, мы не только поднимаем им настроение, мы также передвигаем их температурный минимум на более раннее время. Использование света по утрам создает фазу опережения".

Другая теория состоит в том, что увеличивается выделение гормона мелатонина, ответственного за плохое настроение и уменьшение энергии. "Известно, что спячка и репродуктивный цикл у животных регулируются выделением мелатонина. Мелатонин

выделяется только в темноте и очень чувствителен к свету, - говорит Авери. - Во время длинных летних дней выделение мелатонина заметно снижено, потому что ночи короче. Но во время длинных зимних ночей, выделение мелатонина усиливается, " - объясняет он. "Мелатонин человека также чувствителен к свету, но требуется гораздо больше света, чем для животных, чтобы остановить его выделение, " - говорит Реймонд Лам, психиатр, работающий с программой отклонений настроений в Университете Британской Колумбии в Ванкувере.

"Под воздействием мелатонина у здорового человека снижается температура и появляется головокружение. Поэтому одной из основных идей о зимней депрессии является то, что люди с этим заболеванием, выделяют много мелатонина в зимнее время и очень мало в летнее, " - добавляет Авери. Исходя из этой теории, световая терапия должна быть эффективной, потому что она тормозит производство мелатонина.

Обе теории требуют доказательств. И сезонная депрессия может поражать организм в разной степени. Одно исследование показало, что 75% больных искали лечение от своей депрессии. "У меня даже были пациенты, которых приходилось госпитализировать каждую зиму, " - говорит Авери. А другие говорят, что они не чувствуют глубокой депрессии, но у них просто так мало энергии, что они не могут выполнять работу в полном объеме.

Лечение большинства людей с сезонной депрессией занимает 2 - 3 солнечных дня для полного изменения симптомов. И, следовательно, первым доказательством болезни будет заметное улучшение при путешествии в сторону экватора.

Очевидно, что не одна группа людей не застрахована от этого заболевания. "Мы видим ее у мужчин и женщин всех возрастов и рас во всех частях страны, " - говорит

Дан Орен. "Но кажется, что болезнь чаще проявляется у женщин, чем у мужчин, и особенно у тех женщин, которые находятся в детородном возрасте, " - добавляет он.

Так что же можно сделать с сезонной депрессией, кроме того, чтобы провести отпуск на теплом курорте во время зимних месяцев? По словам экспертов следующие советы могут помочь вам:

Наслаждайтесь утренним светом. Получайте как можно больше дневного света в период между 6:00 и 8:00 утра. "Это и ранний подъем и утренние прогулки, - говорит Авери. - Или вы можете посидеть возле большого окна. Люди, которые работают дома или дорога на работу у них занимает немного времени, получают очень мало или совсем не получают света в утренние часы. И большинство людей не знают о том, что свет дома или яркий свет в офисе составляют только одну десятую интенсивности естественного света, даже в пасмурный день".

Ешьте пищу, содержащую аминокислоту триптофан. По данным Авери желание потреблять углеводы распространено среди этих людей, и оно связано с уменьшением количества мозгового серотонина. Триптофан способствует образованию серотонина, который может улучшить ваше состояние. Но дальше он говорит, что нет научного подтверждения, что диета эта действительно помогает. К пище, содержащей триптофан, относятся индейка, молоко и яичные белки.

Избегайте самолечения алкоголем или кофеином.

"Использование этих веществ является распространенным способом для борьбы людей с сезонными депрессиями, " - говорит Авери. Но в то время, как кофеин может принести вам временный подъем настроения, он также может вызвать беспокойство, напряжение в мышцах и желудочно - кишечные проблемы. Алкоголь, с одной стороны, являясь антидепрессантом, может в дальнейшем привести к углублению депрессии.

Регулярно выполняйте физические упражнения. Все эксперты признают, что не проводились специальные исследования по влиянию физических упражнений на сезонную депрессию, но такие упражнения точно никогда не повредят. "Интуитивно я чувствую, что упражнения полезны, хотя бы потому что благодаря им вы выходите на улицу рано утром, " - говорит Авери.

"Выполнение упражнений также приносит вам чувство стабильности, " - добавляет Орен. И Лам продолжает, когда у людей развивается депрессия, они все хуже справляются со своими делами и наступает момент, когда им легче совсем ничего не делать. По его мнению физические упражнения могут стать профилактикой этого заболевания. Но Авери признает, что у него были пациенты, которые молились на физические упражнения весной и летом, но не могли выполнять свою программу зимой, потому что у них совершенно не было сил.

Обедайте на воздухе. Если вы не можете выходить на улицу утром, то, по крайней мере, старайтесь выходить на улицу в свой обеденный перерыв. "В то время, как было доказано, что утренний свет оказывает самое благоприятное воздействие на уменьшение симптомов сезонной депрессии, любой естественный свет лучше, чем совсем ничего, " - говорит Орен. "Естественный свет даже в пасмурный день может помочь вам, " - добавляет он.

Придерживайтесь определенного графика. "Это поможет вам сбалансировать биологические часы, - говорит Лам. - Особенно важно ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время, " - добавляет он.

Наслаждайтесь солнцем. "Некоторые люди живут в домах, расположенных так, что в них темно в любое время, поэтому постарайтесь не закрывать окна шторами и жалюзями в течение дня, " - говорит Opeн. "У меня были пациенты, которые признались в том, что переход из комнаты, направленной на север, в комнату, направленную на восток, имел огромное влияние на настроение, давая возможность наслаждаться утренним светом, " - добавляет он.

Попробуйте "имитатор рассвета". По словам Орена, эти малоуровневые световые коробки имитируют рассвет, появляясь в вашей спальне и становясь ярче и ярче с наступлением утра. "Даже люди, не страдающие сезонной депрессией, говорили о том, что у них было гораздо больше энергии после использования этих приборов, " - говорит он. Авери говорит, что лучшие результаты могут быть получены от использования этих приборов под наблюдением у квалифицированного специалиста. "Светотерапия является относительно мягким лечением, но если ее неправильно применять, то хорошего результата может не быть, " - признает Орен.

Если это возможно, то постарайтесь переехать в более солнечное место. "Этот способ лечения обсуждается мною практически с каждым пациентом, и это действительно отличный способ. Но для большинства людей обязанности перед семьей и карьера затрудняют это, " - говорит Орен.

Где получить профессиональную помощь

Если ни один из советов, данных в этой главе, не помогает, то настало время обратиться за помощью к специалисту. Дан Орен дает следующий совет: "Я

рекомендую обратиться к специалисту с лицензией, у которого есть опыт лечения светотерапией. Это может быть психиатр, психолог, социальный работник, врач или медицинская сестра". Но Раймонд Лам подчеркивает, что сначала вам надо обратиться к своему лечащему врачу, чтобы выяснить, не существует ли какой - либо физиологической причины вашей депрессии, например, заболевание щитовидной железы.

Помимо обращения к вашему врачу, найдите специалиста, который работает с пациентами, страдающими сезонной депрессией:

Отделение психиатрии ближайшего медицинского института. "Позвоните и спросите проводят ли они исследования в области вашего заболевания, " - советует Орен.

Лечение, которое вы получите от специалистов по - видимому, будет заключаться в светотерапии, терапии имитации рассвета или тройных антидепрессантах. "Были получены очень хорошие результаты после использования коробки с лампами дневного света для терапии и лечения зимней депрессии. Но вернет ли она пациента полностью до его летнего состояния - вот в чем вопрос, " - признает Авери.

"Световая терапия - это не чудо. И поэтому она помогает не всем. Но если она вам не помогает, то практически всегда в этом случае вам помогут антидепрессанты, которые имеются в продаже, " - говорит Орен.

Депрессия летом

В то время как зимняя депрессия является наиболее распространенным типом сезонных депрессий, некоторые пациенты страдают от прямо противоположной проблемы; у них появляется депрессия во время теплых летних месяцев. В соответствии с исследованием проведенным докторами Норманом И. Розенталем и Томасом А Вехром, эти пациенты начинают чувствовать депрессию, которая начинается в период с марта по июнь и заканчивается в период с августа по октябрь. Симптомы такие же, как и при зимнем варианте сезонной депрессии.

"Кажется, что у этих людей теплая погода, а не свет, вызывает изменение настроения, " - говорит доктор Дан Орен. Как и в случае с "зимними" пациентами, у различных "летних" пациентов наблюдается взаимоотношение между широтой, климатом и тяжестью заболевания. Улучшение в заболевании наблюдается, когда пациенты едут летом в отпуск на север, когда купаются в холодных озерах летом, и когда они находятся в помещении с кондиционером во время летних месяцев.


*****

Copyright 2001-2009©
Внимание! Перепечатка материалов сайта без ссылки на источник запрещается!
E-mail: info@nt-esla.ru

Программирование и дизайн © Ses