На главную страницу
 
Консультации
Форум
 
 

Гинекология

 

Новости сайта

Женское здоровье
Гинекология
Медицина
Здоровье ребенка
Семейный доктор
Народная медицина
Лекарственные растения
Лечебное питание

 

ПРЕДМЕНСТРУАЛЬНЫЙ СИНДРОМ

11 способов уменьшить дискомфорт

Вы, наверно, слышали об этом и раньше. Если женщина на работе или дома очень эмоциональна, без особых причин расстраивается, или наоборот слишком возбуждена, все вокруг шутят: "Ох, уж эти биологические дни".

Но, иногда женщина бывает на самом деле расстроена требованиями мужа, капризными детьми или стрессом на работе. А для некоторых женщин в этой шутке есть большая доля истины. В этот период "неприятных" дней месяца у них развивается настоящий эмоциональный дисбаланс (от беспричинного веселья до напряжения и депрессии). Практически, за одну ночь женщина может набрать вес.

У этих женщин так называемый предменструальный синдром (ПМС), заболевание, источник которого неизвестен и от которого нет лекарства. Научные исследования по этой проблеме предлагают несколько теорий. Что же делает женщину более восприимчивой для ПМС?

"Две наиболее широко распространенные теории, ни одна из них не имеет достаточной поддержки, включают в себя гормональный дисбаланс, между гормонами, которые вырабатываются в яичниках и теми же гормонами, которые вырабатываются в коре головного мозга, или же недостаточной их выработкой, " - говорит акушер - гинеколог Гарольд Зиммер. Он отмечает, что научно никогда не был доказан ПМС, и что в исследованиях много противоречий.

К симптомам заболевания, независимо от причины, относятся: беспокойство, раздражительность, неадекватная смена настроений - эти симптомы появляются у 80% женщин, страдающих ПМС. К другим симптомам относятся головные боли, головокружение, озноб, вздутие живота, напряжение в молочных железах и общие отеки. Проявления симптомов и их тяжесть обусловлены индивидуальным типом каждой женщины. "Цикличность симптомов - основной критерий этого заболевания. И эти симптомы обычно пропадают при наступлении месячных, - говорит Филлис Фрей. - Обычно причиной обращения к врачу являются нарушения психики".

Существует несколько домашних способов снижения дискомфорта, связанного с ПМС. И по словам Зиммер, домашние средства помогают очень хорошо, может и лучше, чем доступные медицинские средства. Вот, что вы можете попробовать:

Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты.

Включайте в питание много свежих фруктов и овощей, крахмал, сырые семена и орехи, рыбу, птицу и цельнозерновые продукты. "Это просто обычная разумная диета, " - говорит Зиммер.

Потребляйте меньше сахара. Ваша желание есть сладкое может быть особенно сильным в этот период, но если вы будете следовать своей прихоти еще больше навредите себе. Сахар действует возбуждающе на центральную нервную систему. Чтобы легче переносить эту потребность в сахаре, всегда имейте под рукой что-нибудь "полезное", а сладости спрячьте подальше. Если вы не можете отказаться от сладкого, то ешьте небольшими порциями и отдавайте предпочтение таким продуктам, как фрукты или яблочный сок, которые удовлетворят ваши потребности в сахаре и питательных веществах.

Ешьте часто, небольшими порциями. Вы не должны делать длительные перерывы между приемами пищи, потому что это может потенциально усилить ваш предменструальный синдром, говорит Зиммер.

Избегайте алкоголя. И Зиммер и Фрей соглашаются в том, что алкоголь введет вас в еще большую депрессию. Алкоголь истощает запасы витамина В и минеральных солей в организме и нарушает обмен углеводов. Он также снижает способность печени утилизировать гормоны, что может привести к повышению уровня эстрогена. Поэтому, если вы обязаны присутствовать на вечеринке, отдавайте предпочтение безалкогольным коктейлям, например, минеральной воде с соком лайма или лимона.

Уменьшите количество напитков с кофеином. К ним

относятся кофе, чай и колы. Кофеин может усилить беспокойство, раздражительность и смену настроений. Так же он может увеличить напряжение в молочных железах. Попробуйте вместо кофе его заменители, такие как Перо, Постум и Каффикс, а также имбирный чай.

Уменьшите потребление жиров. Потребление слишком большого количества диетических жиров может повлиять на эффективность работы печени. Некоторые виды говядины содержат небольшое количество искусственных эстрогенов. Слишком большое количество белков также может повысить потребность организма в минеральных солях.

Уберите солонку подальше. Столовая соль, а также некоторые продукты, содержащие калий, например, бульон, соусы для салатов, кетчуп и сосиски могут задерживать в организме жидкость, вызвать вздутие живота и напряжение молочных желез.

Учитесь управлять стрессом. "Если вы научитесь контролировать и уменьшать стресс, то это окажет огромное влияние на снижение симптомов ПМС, " - говорит Зиммер. Постарайтесь подключиться к программе по управлению или снижению стресса в местной больнице или колледже; научитесь технике биологической связи, медитации, узнайте об упражнениях, которые вы можете выполнять или о том, что можно делать, чтобы расслабиться и справиться со стрессом.

Постарайтесь не строить больших планов на период ПМС. "Я не люблю поддерживать своих пациентов в том, чтобы они планировали свою жизнь в зависимости от их менструального цикла, но если у них есть возможность запланировать важное событие на время, не попадающее на время ПМС, это может помочь им, " - говорит Зиммер. "Возросший стресс, связанный с этим событием только ухудшит симптомы ПМС, " - добавляет она.

Займитесь аэробикой. "Помимо того, что физические упражнения снижают стресс, они усиливают выделение эндорфина (естественный гормон, успокаивающий нервную систему) и вызывают появление второго дыхания, - говорит Зиммер. - Бег, подъем по лестнице, велосипед или аэробика - дают отличный результат. Обстановка в спортивном клубе также может улучшить ваше состояние благодаря поддержке и участию других людей". Он отмечает, что упражнения увеличивают кровоснабжение в области малого таза, что может уменьшить отеки, связанные с ПМС. Постарайтесь выполнять физические упражнения по 20 - 30 минут минимум три раза в неделю. Если ваше состояние но позволяет заниматься физическими упражнениями, исключите их. А если вы практически здоровы, физические упражнения вам помогут.

Поговорите об этом. Постарайтесь объяснить вашим любимым и друзьям причину своего непредсказуемого поведения. "В этот период женщина испытывает наибольший стресс в семье,. И это не только стресс, особенно, когда ей приходится извиняться за свое поведение". - говорит Зиммер. Он рекомендует заручиться поддержкой вашей семьи и друзей, которые должны знать и понять вашу проблему и помочь в ее преодолении. "Вы должны напомнить вашему ребенку, что у вас неважное состояние и это не самое лучшее время вести себя плохо. И если ребенок правильно воспитан, он вас поймет и пойдет играть на улицу, - объясняет Зиммер. - Но вы тоже не должны этим пользоваться и оправдывать свое поведение ПМС".

Если эмоциональные симптомы вызывают проблемы в ваших взаимоотношениях с близкими людьми, то постарайтесь воспользоваться помощью специалиста.

*****

Copyright 2001-2009©
Внимание! Перепечатка материалов сайта без ссылки на источник запрещается!
E-mail: info@nt-esla.ru

Программирование и дизайн © Ses