На главную страницу
 
Консультации
Форум
 
 

Гинекология

 

Новости сайта

Женское здоровье
Гинекология
Медицина
Здоровье ребенка
Семейный доктор
Народная медицина
Лекарственные растения
Лечебное питание

 

КЛИМАКС

11 советов справиться с изменениями в организме

Многие женщины имеют неправильное представление о климаксе, или прекращении менструаций. Рассказы о таких симптомах, как приливы крови к голове, сопровождающиеся сильным жаром; сухость слизистой оболочки влагалища; появление морщин; увеличение веса; депрессия, беспричинные беспокойства; облысение; потеря полового влечения заставляют женщин со страхом ждать "перемены". Но не стоит так сильно беспокоиться: большинство из того, что вы слышали о климаксе, скорее всего не соответствует действительности. Женщины очень часто путают естественные признаки старения организма с климаксом. С теми несколькими симптомами, которые действительно вызваны гормональными изменениями при климаксе, вы сможете легко справиться, немного изменив образ жизни. В противоположность тому, что большинство женщин слышали о климаксе, это естественный период перестройки организма, который представляет собой начало интересного этапа жизни. Климактерический период может длиться 4 - 5 лет, обычно он начинается за 2 года до и кончается через 3 года после последнего менструального цикла. Климакс обычно наступает в возрасте от 45 до 53 лет, хотя у некоторых женщин он начинается раньше, а у некоторых позже этого времени. Климакс у женщины обычно начинается и продолжается так же, как и у ее матери. Климакс начинается изменениями в менструальном цикле - цикл укорачивается или удлиняется, кровотечение может быть сильнее или, наоборот, значительно слабее. Предменструальные симптомы могут быть слабее или более сильно выраженными. Женщина должна записывать даты нерегулярных циклов, чтобы врач мог определить, являются ли эти изменения нормальными или сигнализируют о патологических изменениях слизистой оболочки матки. Несмотря на все разговоры о климактерических "симптомах", единственное, что наука связывает с гормональными изменениями при климаксе - это приливы жара и сухость слизистой влагалища. Внезапные смены настроения и депрессия больше вызваны не гормональными изменениями, а утомлением вследствие нарушений сна. Бессоница как раз и мучает из-за приливов жара, объясняет доцент акушерства и гинекологии Аманда Кларк. Научно не доказано, что гормональные изменения могут вызвать депрессию.

Но климакс - это не только гормональные изменения. После климакса начинается новый этап в вашей жизни. После климакса женщина не испытывает дискомфорта, связанного с менструальным циклом, ей не нужно заботиться о приеме противозачаточных средств, обычно на ней уже не лежит ответственность за воспитание маленьких детей. Наступает такой период жизни, когда женщина может сосредоточиться на своих собственных интересах, заняться тем, о чем давно мечтала.

Одевайтесь соответствующим образом. Из десяти женщин восемь испытывают неожиданные приливы сильного жара, сопровождающиеся потоотделением. Часто это называется "приливами", говорит доктор Саджа Гринвуд. Приливы - это реакция организма на понижение уровня эстрогенов. Гринвуд советует носить просторную одежду, которую в случае "приливов" легко снять.

Освежитесь водой. Если вы находитесь дома, побрызгайте себе в лицо прохладной водой или, если вы находитесь где - то, где это неудобно сделать, протрите лицо влажной салфеткой.

Избегайте кофеина и алкоголя. Если вам кажется, что после приема кофеина или алкоголя приливы жара становятся чаще, исключите алкоголь и содержащие кофеин продукты из своей диеты. Пейте чай и кофе без кофеина. (Однако имейте в виду, что ваш организм может отреагировать на внезапное отсутствие кофеина головными болями и слабостью в течение нескольких дней). Гринвуд предупреждает, что избыток кофеина заставляет почки выводить из организма кальций, что способствует утончению костей у женщин постклимактерического возраста.

Носите с собой веер. Многие женщины испытывают облегчение от внезапных приливов жара, если обмахиваются небольшим веером. Недорогие деревянные и бумажные веера или же маленькие вентиляторы на батарейках достаточно легко носить собой в сумочке и использовать по необходимости практически везде.

Уделяйте любви больше времени. Гормональные изменения в организме, вызванные менопаузой, часто являются причиной того, что вагинальная слизистая оболочка истончается и выделяет меньше слизи. В результате половые акты могут быть довольно болезненными. Принимая во внимание недостаток смазки, необходимо делать подготовку к половому акту более длительной, - это мнение доктора наук Лонни Барбаха, признанного эксперта в сексологии и автора многочисленных книг по сексологии. Барбах предлагает найти другие пути сексуального удовлетворения партнера помимо самого полового акта.

Используйте специальные кремы или мази. Если у женщины не выделяется достаточно смазки при активном половом сношении, Кларк предлагает использовать специальные мази (можно купить в аптеках), обыкновенное растительное масло или холодный увлажняющий крем без запаха: "Одна из лучших мазей - Астроглайд, она наиболее напоминает естественную смазку. Крем K - Y также хорош, а вот использовать вазелин в качестве искусственной смазки не рекомендуется, так как он липкий и жирный".

Регулярные физические упражнения. Менопаузу часто ошибочно связывают с депрессией. Некоторые исследователи обнаружили, что в возрасте от 45 до 55 лет женщины больше подвержены депрессии. Но резкие изменения в настроении в этом возрасте скорее вызваны изменением социального статуса женщины, ее оценки своей деятельности и физическими изменениями, связанными со старением организма. "Для многих женщин, - говорит доктор Кларк, - менопауза - это негативное явление. И сама мысль о менопаузе повергает их в депрессию. Нам нужно избавиться от этих устаревших понятий". Регулярные физические упражнения, как, например, быстрая ходьба, укрепляют здоровье, помогают бороться с усталостью и повышают жизненный тонус. Физические упражнения также замедляют такие процессы, как постепенно увеличивающаяся слабость, хотя многие связывают это с возрастом, в этом больше виноват сидячий образ жизни. Регулярные упражнения помогают бороться с остеопорозом - разрежением костной ткани, от которого страдают многие женщины в период менопаузы. К парк утверждает, что костная ткань становится прочнее в результате физических упражнений, независимо от возраста. "Любые силовые упражнения полезны, - продолжает доктор, - но они должны быть направлены на укрепление костной ткани, плавание к таким упражнениям не относится.

Поддержка. "Кроме "менопаузы" используют термин "климакс", - говорит доктор Сьюзанн Вудруфф. "Термин вполне подходит для этого периода, и то, что происходит, это действительно огромные изменения в организме. Менопауза - это как бы сигнал грядущих перемен. Неплохо поговорить об этом с другими женщинами".

В этот период Вудруфф рекомендует посещать группу поддержки для женщин в этот период в одной из местных больниц, или же организовать свой круг общения с женщинами вашего возраста, чтобы помочь друг другу советом или поделиться опытом. "Менопауза оказывает определенное влияние на то, как вы воспринимаете себя, потому что меняется ваша роль в жизни и обществе, - говорит Вудруфф, - поддержка со стороны других женщин, которые поймут вас и помогут снова почувствовать себя сильным человеком, который переживает вполне естественную перемену в своей жизни, действительно необходима".

Употребляйте больше кальция. "У всех с возрастом в организме уменьшается количество кальция, говорит Кларк. - но у женщин в особенности вместе со снижением уровня эстрогена, происходит истончение костной ткани.

Доктор Соня Коннор говорит: "Во время климакса происходит огромная потеря кальция в ответ на снижение уровня эстрогена. Поэтому, если у вас нет большого запаса кальция, потребность в этом важном минерале будет повышена".

Кларк говорит, что у женщин, которые прошли через климактерический период и принимали гормональные препараты, ежедневная потребность в кальции составляет 1000 миллиграмм, а у тех, кто пренебрег гормонами - 1500 миллиграмм.

Молочные продукты являются хорошим источником кальция, но вы окажете своему организму еще большую услугу, если будете употреблять обезжиренные или с пониженным содержанием жира молочные продукты.

Например, один стакан обезжиренного и один стакан цельного молока содержат одинаковое количество кальция (350 миллиграмм), но в цельном молоке из - за большего количества жира содержится на 70 калорий больше, чем в обезжиренном. Чтобы восполнить ваши запасы кальция, включите в меню больше овощей, фруктов и углеводов (см. "Продукты богатые кальцием").

Если ваше меню небогато кальцием или ваши запасы этого минерала сильно истощены, потому что вы неправильно питались, доктор Кларк советует принимать кальциевые восполнители. Запомните, что количество миллиграммов кальция, указанное на упаковке таблеток не отражает фактического содержания элементарного кальция. Например, нужно 1200 миллиграммов карбоната кальция, чтобы получить 500 миллиграммов элементарного кальция. Посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом, какой вам лучше выбрать препарат.

Сбалансированная диета. У женщин во время климакса увеличивается риск заболевания не только остеопорозом, но и сердечными заболеваниями. "Во время менопаузы уровень так называемого "плохого" холестерина резко повышается, - объясняет Коннор, - поэтому через десять лет риск сердечных заболеваний у них такой же, как и у мужчин".

Коннор придерживается мнения, что правильная диета поможет предотвратить такие серьезны проблемы, как остеопороз, рак, сердечно - сосудистые заболевания у женщин в период климакса. "Продукты, содержащие большое количество животного жира и соли,

способствуют повышенному расходу кальция, что в свою очередь способствует возникновению остеопороза, добавляет Коннор. - Женщины в этот период должны

употреблять как можно меньше животного жира и соли. Если они включат в свою диету достаточно овощей и углеводов, то будут употреблять меньше жира (большое количество жира способствует возникновению некоторых видов рака, а также сердечных заболеваний) и больше кальция, а также больше таких веществ которые предотвращают возникновение рака, например, бета каротин".

Готовьтесь заранее. "Проблема в том, - говорит Коннор, - что большинство женщин придерживаются типичной американской диеты: 40% калорий они получают из жира, 20% калорий из сахара и 5% из алкоголя - все это "пустые" калории. Это значит, что организм получает питательные вещества только из 35% всех употребляемых калорий, упомянутых выше. И вы дополнение ко всему женщины не делают регулярных физических упражнений. Поэтому когда наступает период менопаузы, им необходимо медицинское вмешательство в форме гормональной терапии, чтобы как - то компенсировать тот образ жизни, который они вели на протяжении всех этих лет". Коннор утверждает, что только совсем немногим женщинам понадобилась бы гормональная терапия, если бы они правильно питались и регулярно выполняли физические упражнения в течение 20 лет перед началом менопаузы. "Профилактика - лучшее лечение, - говорит она. - Правильный образ жизни без сигарет и с регулярными физическими упражнениями, а также нежирная диета, помогут вашему организму подготовиться к периоду менопаузы и перенести необходимые изменения без особых проблем". Но в любом случае, независимо от вашего возраста, никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни.

Продукты, богатые кальцием

Кальций необходим в каждом возрасте, но он особенно важен для женщин в период менопаузы для предотвращения остеопороза - утончения костной ткани. Чтобы обеспечить необходимое количество кальция, включите в свое меню продукты, богатые этим минералом:

Миндаль

Дрожжи

Сыр (обезжиренный или с пониженным содержанием жира)

Стебли одуванчиков

Молочное или сливочное мороженое (с пониженным содержанием жира)

Морские водоросли (бурые)

Скумбрия

Молоко (обезжиренное или с пониженным содержанием жира)

Зерна горчицы

Устрицы

Лосось консервированный

Сардины консервированные

Соевые бобы (тофу)

Йогурт (обезжиренный или с пониженным содержанием жира)

Эстроген. Гормональная терапия.

Многие врачи рекомендуют женщинам принимать гормоны, чтобы возместить потерю эстрогенов, которая происходят во время климактерического периода, гормональная терапия может устранить или снизить интенсивность приступов жара, вагинальные боли и у некоторых женщин уменьшить риск остеопороза, - говорит Садя Гринвуд.

Тем не менее гормональная терапия не совсем безвредна. Некоторые исследования показали, что при лечении увеличивается риск заболевания раком груди и матки. Аманда Кларк утверждает: риск заболевания раком груди довольно мал, а риск заболевания раком матки можно совсем устранить, если в гормональную терапию включить такой гормон, как прогестин (progestin).

Женщинам не рекомендуется применять гормональную терапию, если у них были рак груди и матки; рак яичников, тромбы в нижних конечностях, малом тазу, легких; высокое кровяное давление, диабет, воспаление желчного пузыря или желчные конкременты; фиброма матки.

Доктор Кларк утверждает, что для большинства женщин эффект от гормональной терапии перевешивает риск возможных заболеваний. "14 исследований показали, что гормональная терапия помогает предотвратить болезни сердца, - говорит она. - эстроген так помогает удерживать количество кальция на одном уровне и таким образом предотвращает остеопороз".

Женщины предварительно должны обсудить все преимущества и недостатки гормональной терапии со своими докторами. Если принято позитивное решение, то Гринвуд настоятельно рекомендует пациентке принять наиболее низкую дозу гормонов и убедиться, что доктор наряду с эстрогеном прописал прогестин, чтобы уменьшить риск заболевания раком матки.

*****

Copyright 2001-2009©
Внимание! Перепечатка материалов сайта без ссылки на источник запрещается!
E-mail: info@nt-esla.ru

Программирование и дизайн © Ses